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亚博体育不能提|张天爱上减肥节目:绝食救不了女明星

2020-01-11 18:35:25

亚博体育不能提|张天爱上减肥节目:绝食救不了女明星

亚博体育不能提,娱乐圈目前身材最好的人是谁?右右觉得《太子妃升职记》的张天爱必须是要占有一席之地,为什么?因为放眼望去,大部分的仙女都是在畸形审美下饿出来的皮包骨,比如杨幂、唐嫣;在比如郑爽、吴谨言。奈何有不会刻意去饿自己的女星,也就刘亦菲,但是刘亦菲是一个被上天赏饭吃的仙女,即使不用饿出皮包骨,也会是天仙。

但是其他就不会是这种好运了,只要吃胖了一点点,就会显得特别不上镜,特别的丑,所以必须是“饿”出成绩,但是张天爱不一样,她是真的娱乐圈中少有的严格掌控自己身材的人,没有刻意让自己饿着,没有刻意减肥,而是通过健康的方式,来达到自己对身材的要求。

相比娱乐圈的其他女星,他们整个人饿得失了一半魂,胸前是骨瘦嶙峋,双腿比胳膊还细,仿佛是随风飘荡的女人。

张天爱的身材,一直是右右羡慕的身材,因为她的身材是属于健康的那一型。

肌肉匀称有致,多一丝会影响自己,少一丝又觉得太瘦,她总是能够把握这个中间的平衡点,让自己能够以最佳的状态出现在大众面前。

前段时间,她参加了一个减肥的综艺,在节目中,其他参与者全部通过节食、绝食来减肥,只有,拉上自己的好友一起上演“健身房对手戏”,美好的身材和独特的健身方式,直接将观众看呆。

但是右右,更加注意的是张天爱这张照片中的美好身材,这翘臀,这大腿线条,这没有一丝累赘的胳膊……完全对得起紧身健身服的无情勾勒。

即使在波速球上开始高难度动作,也能行云如流水,不被丝毫影响到,相比之下的对手却显得有点拘谨、放不开,因为男生的平衡感不好,没有办法放开大胆去张开运动。

现在的娱乐圈,很多人会说,需要演女主的女明星嘛,身材不好是不可能成为女主的。但这话在娱乐圈只说对一半。

即使你的身材再瘦、再好,你也不是最健康的状态。相比之下又要夸奖张天爱的身材比例,因为确实是娱乐圈中优越的存在,腿长比例、腕线过裆都是她可圈可点的有点。

但,张天爱的美好身材,并不是天生的,她的美好身材,也是经过后天的坚持自律锻炼得来的,因为以前,她120斤的时候,还被调侃呆滞。虽然眉眼还是美的,但整个气质比现在要确实要呆拙不少。

所以张天爱的减肥方式就值得我们所有学习,不是单纯的靠节食就能成功,还有靠自我的自律运动。她的基本诉求是增肌、让身材线条变得更好看。

早上醒来第一件事,先在床上倒立一会;早餐是白煮蛋和沙拉,边化妆还边用哑铃锻炼手臂。

拍了一天戏,晚上回到房间已经非常疲惫,第二天早上六点还要接着拍戏。但是呢,回去第一件事不是倒头就睡,而是一边卸妆一边做深蹲。

好,卸完妆,她又开始敷面膜,边敷边在瑜伽垫上做完了一整套锻炼。

敷完清洁的敷补水的。

如此捣腾了两小时,睡前还打开有美容功效的大排灯,然后入睡。

所以说女明星为什么能够这么美呢?真的是因为时间够闲吗?也不见得吧,拍戏节奏比我们上班辛苦多了,可健身和护肤的时间是她自己省下来的。

健身房固然是不错的减肥场所,但也暴露出两人其实需要“减肥氛围以及他人”等外在动机的带动。

简而言之,就是自律,和他律的区别。

今天介绍一组体式,希望大家能够自律生活,给自己一个不一样的生活,一起来看看!

“v形悬体”系列无疑对很多练习者的核心和腿部的控制力都是一个挑战,而一直沿用至今的其英文名称“teaser”的由来已经无从考证,它的原意是逗弄者、戏弄者。或许可能很多人在挑战“v”形位置时因控制不好而容易遭致他人的取笑吧,所以用此名来寓意这是个逗弄练习者的动作练习。它注重力量、柔韧、平衡的协调,需要你专注于“能量库”,有控制地卷上卷落,在“v”形坐姿的时候,须在坐骨和尾骨之间找到完美的平衡点,在熟练后应更为注重流畅地转换姿势,保持动作的舒展。

益处:强化身体深层核心肌肉,收紧腰腹部,改善腿部力量,提高身体的协调性和平衡性。

动作步骤:

1、仰卧,两膝盖弯曲抬起,小腿与地面平行,手臂往后伸直越过头部,注意脊椎保持中立位,不要让肋骨弓起。

2、腰腹部收紧,保持背部贴于垫上,双腿向上伸直延伸,然后慢慢向地面放低约与地面成60度角,双腿并拢外旋成“普拉提站姿”。

3、吸气,手臂往上伸直指向天花板,呼气,收缩腹部,身体上卷到坐起,然后收直背部,让身体成“v”形坐姿,双臂平行前伸。

4、吸气,保持“v”形坐姿不变,抬起双臂向上伸展。

5、呼气,控制身体躯干逐节逐节脊椎慢慢卷回到垫上,保持腿部仍悬在原位,手臂往后伸直越过头部,回到起始位。保持悬腿,重复步骤3至步骤5。

重复:3~6次。

动作变化:

1、手臂变化:在身体卷起时加入“手臂划圈”练习,两臂收拢时上卷身体。

2、难度调整1:双脚撑住墙面或搭在同伴的大腿上方进行练习。

3、难度挑整2:略过步骤4,身体卷落过程中双臂仍保持在前方。

4、难度升级:动作越慢越精确,难度越高。

5、辅助器材1:在双腿之间夹一个普拉提小球或大球,帮助核心向内收缩。

6、辅助器材2:用弹力带绕过双脚,双手拉住两头进行练习。

7、辅助器材3:将魔力圈套在脚踝外侧,双腿保持外展稍稍施压,稳定魔力圈进行练习。

想象技巧:

• 想象在你的身体和脚之间有一根弹簧,固定脚的位置,身体进行有控制的卷起卷落。

• 在身体卷下时想象脊椎像一串珍珠一样,一个接着一个的落回地面。

注意事项:

·避免依靠惯性强行抬起身体。

• 背部及腘绳肌僵硬的练习者,用变化动作2或者“‘v’形悬体预备式”来代替该项练习。

• 下背部、髋屈肌群和骶髂关节受伤人士避免此动作。

• 椎间盘突出和骨质疏松症者谨慎练习或略过此动作。

对于很多久坐的现代人而言,松弛的下腹部往往更是一个大麻烦。相比“v形悬体1”而言,“v形悬体2”更注重下腹部的强化,上身躯干在这个练习中是保持静止固定,肌肉处于等长静力收缩。然后再专注于运用“能量库”有控制地提放双腿。初学者腿部的上下动作幅度可以适当小一些,待逐渐能够掌握动作的控制后再逐步加大幅度。

益处:强化腰腹部肌肉,加强身体核心和腿部的力量和控制能力,提高协调性和平衡性。收紧腰腹部,美化腰腹部和腿部线条。

动作步骤:

1、从“v形悬体1”的v形平衡坐姿直接过渡进阶到这个动作,或者从仰卧开始,两膝盖弯曲抬起,手臂往后伸直越过头部,注意脊椎保持中立位,不要让肋骨弓起。

2、腰腹部收紧,保持背部贴于垫上,双腿向上伸直慢慢向地面放低约与地面成60度角,双腿并拢外旋成“普拉提站姿”。

3、吸气,手臂往上伸直指向天花板,呼气,收缩腹部,身体上卷到坐起,然后收直背部,让身体成“v”形平衡坐姿,双臂平行前伸。

4、吸气,保持身体位置不变,慢慢朝垫子的方向放低两腿。

5、呼气,下腹部收紧,带动两腿抬起,回到“v”形平衡坐姿的位置。在完成上下抬腿动作3~6次后。控制身体躯干逐节逐节脊椎慢慢卷回到垫上,屈腿回到起始位。

重复:3~6次。

动作变化:

1、难度调整:若腘绳肌太紧,两腿可以微微弯曲膝盖。

2、难度升级:动作越慢越精确,难度越高。

4、辅助器材1:在双腿之间夹一个普拉提小球,帮助核心向内收缩。

5、辅助器材2:用弹力带绕过双脚,双手拉住两头进行练习。

6、辅助器材3:将魔力圈套在脚踝外侧,双腿保持外展稍稍施压,稳定魔力圈进行练习。

注意事项:

• 躯干始终保持稳定不动,眼睛注视前方。

• 腘绳肌僵硬的练习者,用变化动作1进行该项练习。

• 下背部、髋屈肌群和骶髂关节受伤人士避免此动作。

• 椎间盘突出和骨质疏松症者谨慎练习或略过此动作。

在“v形悬体1”中我们采用了固定双腿,上下运动身体和双臂的做法,而在“v形悬体2”里,我们则是将上身固定,更多动用下腹来上下运动双腿。这两个动作的结合体就是“v形悬体3”,它要求从核心控制整个动作练习,有控制地同时放低和抬高两腿和身体躯干,在整个练习动作中尽可能保持连贯流畅。

益处:强化腰腹部表层和深层核心肌肉,加强身体核心和腿部的力量和控制能力,提高协调性和平衡性。收紧腰腹部,美化腰腹部和腿部线条。

动作步骤:

1、、从“v形悬体1”或“v形悬体2”的v形平衡坐姿直接过渡进阶到这个动作,或从仰卧开始,两膝弯曲抬起,手臂往后伸直越过头部,脊椎保持中立位,不要让肋骨弓起。

2、腰腹部收紧,保持背部贴于垫上,双腿向上伸直慢慢向地面放低约与地面成60度角,双腿并拢外旋成“普拉提站姿”。

3、吸气,手臂往上伸直指向天花板,呼气,收缩腹部,身体上卷到坐起,然后收直背部,让身体成“v”形平衡坐姿,双臂平行前伸。

4、吸气,保持“v”形坐姿不变,抬起双臂向上伸展。

5、呼气,结合“v形悬体1”和“v形悬体2”, 保持腹部核心不要放松,同步慢慢放低腿部和身体。

6、当双腿即将落回地面时,吸气,收缩核心,再次提起两腿,同时向前摆臂,卷起身体躯干,回到“v”形坐姿。重复步骤4至步骤6。

重复:3~5次。

动作变化:

1、难度调整1:在步骤6,摆臂向上做吸气,在呼气时卷起身体和两腿。

2、难度挑整2:略过步骤4,身体卷落过程中双臂仍保持在前方。

3、难度升级1:改变节奏,呼气时直接卷起至“v”形平衡坐姿,吸气时,放低身体、两臂和双腿。

4、难度升级2:停留在“v”形平衡坐姿,手臂和双腿以相反方向各自划圈。

4、辅助器材1:在双腿之间夹一个普拉提小球,帮助核心向内收缩。

5、辅助器材2:用弹力带绕过双脚,双手拉住两头进行练习。

6、辅助器材:双腿之间夹一个普拉提健身球,在“v”形平衡的顶端交换给双手,在手臂和双腿间交替重复进行。


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